くすみ治療院は医療保険による訪問マッサージを行っています。｜立川、東大和、小平、国分寺、昭島、武蔵村山

この暑い時期、運動不足を感じている方や運動が苦手な方にとっては、簡単にできて継続すれば効果の高い運動をお伝えします。それはかかとの上げ下げ運動です。文字どうり、かかとを上げて下ろすシンプルな運動法です。運動時に体がふらついてしまう場合は安定するように、手すりやテーブル、壁などにつかまってされるといいと思います。効果としては、ふくらはぎの筋肉を動かすことで下半身の血流が改善されます。そのことによって、代謝が促進されると足が浮腫みにくくなる効果や、足の冷えを改善しやすくなります。さらに動脈硬化や高血圧の予防にもつながります。また高齢者にとっては、下肢の筋力向上はもちろん、バランスを保つために姿勢を正さないとできないので、猫背矯正に有効だったり、すり足の状態での歩行に対して、改善効果に期待できるそうです。回数の目安は１セット10回、１日３～５セットくらい。まずは継続して、できる範囲でやっていただけたらと思います。もし立ち姿勢が難しい場合は、仰向けになって足首を前後、左右に動かすだけでも効果があるそうです。