くすみ治療院は医療保険による訪問マッサージを行っています。｜立川、東大和、小平、国分寺、昭島、武蔵村山

もう一つ、自宅でできる効果の高い運動法をご紹介します。それはお尻歩きです。やり方は床に両足を揃えて(つま先を上に向ける)座り、腰を立てて背中を伸ばします。両肘は軽く曲げて腕をしっかり振り、骨盤を引き上げながら、上半身を左右にねじるように意識すると、前に進みやすくなります(後ろ歩きもあります)。一見、簡単そうにみえますが、運動が苦手な方、運動不足の方はすぐに息があがってしまうかもしれません。それは普段、使われない筋肉を使うからという理由もあります。だからこそ使われない筋肉を刺激する運動は効果が高いとも言えます。効果としてはお尻を動かすことで、骨盤まわりの筋肉が刺激され、例えば臀部や腹部の筋肉が引き締まり、筋肉もついてくるので代謝が良くなり、太りにくい体になります。トレーニングを続けていくことで、骨盤まわりの筋肉に柔軟性が高まり、骨盤矯正の効果と骨盤からの連動した動きが上半身への良い刺激になり、姿勢改善につながります。まずは前歩き後ろ歩きを１０～１５歩を１セットで、体力に合わせてやって頂ければと思います。体力のない方、筋肉や関節に痛みのある方は無理をしないでください。
また運動前、運動後にストレッチをされるとなお良いです。